Tuesday, April 26, 2016

HƯỚNG DẪN VỀ NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÀU TYROSINE

HƯỚNG DẪN VỀ NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÀU TYROSINE


Tyrosine là một loại a xít amin có vai trò giúp cho Adrenaline và Dopamine (một loại chất hóa học có trong não) hoạt động bình thường đúng với chức năng của chúng. Hầu hết mọi người đều có khả năng tự tạo ra Tyrosine bằng cách sử dụng một a xít amin khác là Phenylalanine. Tuy nhiên có một số người mắc một căn bệnh duy truyền tên là Phenylketonuria, một chứng rối loạn khiến cơ thể thiểu Enzym để chuyển hóa Phenylalanine thành Tyrosine, do đó họ cần cung cấp Tyrosine thông qua các loại thực phẩm. Hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm có chứa nhiều Tyrosine nhé.

1. Tảo lục xoắn Spirulina



Spirulina là một loại tảo lục xoắn rất giàu Spirulina và rất nhiều các dưỡng chất quan trọng khác. Bạn nên sử dụng tảo xoắn Spirulina ở dạng thô, một lượng 200 calo tảo xoắn Spirulina ở dạng thô sẽ cung cấp hơn 2040 mg Tyrosine. Tảo xoắn Spirulina cũng giúp hạ cholesterol và cúng cấp thêm Kali, ma giê và a xít Pantothenic (một loại a xít rất cần thiết cho sự phát triển của con người). Ngoài ra một lượng tương tự tảo xoắn Spirulina cũng chứa khoảng 1800 mg Tyrosine.

2. Những loại thực phẩm được làm từ đậu nành


Những loại thực phẩm được làm từ đậu nành là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều rất Tyrosine bậc nhất. Sữa đậu nành, hạt đậu nành rang, nước tương đậu nành, đậu nành lên men, chiết xuất protein đậu nành và đậu phụ đều là các nguồn cung cấp lý tưởng cho loại a xít amin này. Những loại thực phẩm này có thể cung cấp tới 2000 mg Tyrosine. Ngoài ra hạt đậu nành nguyên hạt còn cung cấp nhiều chất xơ và protein cùng các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

3. Trứng gà




Trứng gà nói riêng và các loại trứng nói chung là một ngôi nhà của những Vitamin bổ dưỡng. Mỗi 200 calo trứng gà chứa tới 1900 mg Tyrosine. Mỗi quả trứng trung bình nặng khoảng nửa lạng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 250 mg Tysone. Ngoài trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng có thể cung cấp Tyrosine cho cơ thể của bạn.

4. Pho mát


Một miếng pho mát 200 calo có thể chứa tới 1840 mg Tyrosine, và điều đó khiến pho mát trở thành một trong những loại thực phẩm giàu Tyrosine nhiều thứ hai chỉ sau trứng. Những loại pho mát phổ biến nhất mà chứa loại a xít amin Tyrosine này là pho mát Thụy Sĩ, Pho mát Parmesan của Ý, pho mát cắt mozzarella, pho mát gruyere của Thụy Sĩ và pho mát tươi. Những chuyên gia đều cho rằng những loại pho mát nào càng ít chất béo thì sẽ càng nhiều Tyrosine và cũng càng tốt cho sức khỏe hơn.


5. Thịt các loại cá béo


Các loại cá là một nguồn dinh dưỡng dồi dào và Tyrosine là một trong số đó. Đặc biệt các loại cá béo lại càng chứa hàm lượng Tyrosine cao hơn. Mỗi 200 calo thịt cá hồi có thể chứa tới 1770 mg Tyrosine. Ngoài ra thịt cá cũng rất tốt cho sức khỏe, có thể giúp chúng ta tăng cường các chức năng của bộ não cũng như nhận thức. Một số loại cá giàu Tyrosine có thể kể đến là cá thu, cá ngừ đại dương, cá tuyết, tôm và cua

6. Các loại thịt gia cầm

Thịt gà và thịt gà tây là một cách khác để bạn có thể bổ sung thêm Tyrosine vào trong cơ thể. Trong đó thịt gà tây chứa hàm lượng Tyrosine cao hơn thịt gà, mỗi 200 calo thịt gà tây có thể cung cấp tới 1600 mg Tyrosine. Mặc dù thịt gà có hàm lượng Tyrosine thấp hơn thịt gà tây tuy nhiên thịt gà cũng là một nguồn Tyrosine rất hữu ích nếu bạn muốn bổ sung thêm Tyrosine.

7. Các loại thịt


Thịt lợn là loại thịt giàu Tyrosine ngang với thịt gà tây, 1600 mg Tyrosine trên mỗi 200 calo. Ngoài ra các loại thịt khác như thịt huowu và thịt nai cũng chứa nhiều loại a xít amin này. Đây là một nguồn cung cấp Tyrosine chủ yếu cho những người ăn thịt, còn những người ăn chay cần tìm cho mình những nguồn cung cấp Tyrosine khác.

8. Các loại đậu và các loại ngũ cốc nguyên cám


Mù tạp chứa khoảng 1580 mg Tyrosene trong mỗi một khẩu phần 200 calo. Ngoài ra các các loại hạt đậu và đậu lăng cũng chứa nhiều Tyrosene. Hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng đậu lăng, đậu tách, đậu tây và đậu chickpea trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng hãy nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám như lúa hoang, gạo lứt, hạt kê và yến mạch.

9. Các loại hạt


Hạt bí ngô là một trong những nguồn cung cấp Tyrosine tốt nhất dành cho bạn. Các loại hạt khác cũng giàu Tyrosine có thể kể đến là hạt hướng dương và hạt Chia.

Ngoài ra các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt óc chó cùng các hạt như hạt thông, hạt lanh, hạt dẻ cười cũng chứa rất nhiều Tyrosine. Các loại hạt này đều rất dễ ăn do đó bạn có thể sử dụng các loại hạt để cung cấp thêm Tyrosine cho cơ thể. Không những thế các loại hạt còn mang lại rất nhiều các lợi ích khác mà bạn không thể bỏ qua.

Một khẩu phần ăn có chứa Tyrosine sẽ giúp bạn tỉnh táo và làm giảm căng thẳng mệt mỏi. Vì vậy hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu Tyrosine hàng ngày để có thể làm việc hiệu quả hơn các bạn nhé. Xin chúc các bạn cùng gia đình sẽ luôn có những bữa ăn thật ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe.

Thursday, April 14, 2016

Phương pháp phạt con của người Nhật Bản

Là con trẻ thì hiếu động và không hiểu biết là chuyện bình thường, vậy làm sao để phạt chúng. Nếu chúng làm gì cũng bị bạn la hoặc đánh đòn thì chúng sẽ nghĩ chúng ta là người khó tính. Nhiều lúc chúng sẽ cố làm ngược những gì chúng ta chỉ. Vì chúng vẫn nghĩ là chúng làm đúng và chúng ta chỉ la cho sướng miệng thôi. Cùng tìm hiểu người Nhật Bản làm gì khi trẻ bị hư nhé.

Phương pháp phạt con của người Nhật Bản

Là 1 đứa trẻ ngoan theo người Nhật là đứa trẻ đó phải tự lập, tự giác, và hiểu chuyện. Vì vậy họ có những cách dạy con rất đặc biệt. Đó là tuỳ từng trường hợp mà có những phương pháp dạy con khác nhau.
Phạt đứng khi trẻ chạy nhảy "ngu" , như nhảy từ trên xe xuống, nhảy từ độ cao cao. Và chạy nhảy trên xe nguy hiểm. Bạn phạt đứng để trẻ biết cảm giác đau chân và suy nghĩ lại thái độ của mình
Phạt ngồi 1 chỗ khi trẻ đánh nhau và cãi nhau. Ngồi 1 chỗ để bé suy nghĩ lại những việc mình làm cũng như luyện tính kiên nhẫn và bình tĩnh. không gây sự đánh lộn

Phạt làm việc nhà khi trẻ vứt đồ đạc lung tung và vẽ bậy, làm dơ nhà. Khi trẻ làm việc nhà chúng sẽ hiểu cảm giác khi dọn nhà, dọn những thứ chúng vứt ra như thế nào và hiểu được mình đã sai như thế nào.
Phạt vẽ tranh hoặc tô màu tất nhiên là số lượng nhiều khi đánh mắng người khác. Vẽ tranh hay tô màu sẽ giúp trẻ tập trung và rèn luyện sự kiên nhẫn, bình tĩnh, và tập trung. Lần sau bé sẽ không dám nữa.

Tự giải thích hành vi sai của mình khi bé cãi nhau, lấy đồ của anh chị em. Cách này sẽ cho bé tự thấy cái sai của mình và tự hối lỗi.
Đọc sách viết chữ khi bé quá bạo lực, nói dối, và ăn cắp. Khi trẻ quá bướng thì phải cho bé đọc sách và tập viết chữ để tăng sự hiểu biết cũng như làm giảm đi sự nóng tính trong người trẻ.

Tịch thu đồ chơi khi vứt đồ chơi và ném đồ chơi lung tung. Điều này giúp trẻ hiểu biết và quý trọng đồ chơi khi không có đồ chơi. Nếu có thể hãy đặt thời hạn được mua đồ chơi và nếu trẻ quá phá thì sẽ không có đồ chơi cho tới khi được mua đồ chơi mới.

Nhặt đậu bi khi mà trẻ không nhẫn nại và bỏ dỡ công việc giữa chừng. Nhặt đậu sẽ giúp trẻ kiên nhẫn làm 1 công việc đơn giản nhưng cần phải bỏ rất nhiều công sức. Và chúng phải hoàn thành chúng sẽ hiểu được cái cảm giác khi làm xong một công việc.

Kết

Trên là một số phương pháp phạt con khoa học của người nhật bản mà bạn có thể áp dụng cho trẻ nhà mình. Cùng tìm hiểu và chọn ra những cách phạt hiệu quả nhất để trẻ không tái phạm và hiểu được giá trị đó nhé.